🔗 ПРИОБРЕТИТЕ ЭТИ 8 ПРИВЫЧЕК, И ВАША ЖИЗНЬ ИЗМЕНИТСЯ К ЛУЧШЕМУ
Простые действия помогут работать эффективнее, мыслить шире и никогда не останавливаться на достигнутом. 🖊
✅1. Тратьте первый час рабочего дня на важные задачи
Для этого вам нужно понимать, чего вы хотите добиться за день. Так вы сможете сразу взяться за самое главное.
Не начинайте день с мелкой работы, которая не несёт ценности, не помогает продвинуться к долгосрочным целям. Например, с разбора почты и уведомлений. Они отнимают время и отвлекают от важного. Займитесь ими после того, как выполните основную задачу.
Начав утро с важного, вы попадёте в состояние потока. После этого легче будет справиться и с другими делами.
✅2. Выполняйте по одному делу за раз
Неудивительно, что нам сложно сконцентрироваться на чём-то одном, если нас постоянно отвлекают уведомления и сообщения. По данным учёных, на восстановление внимания после мелкого отвлечения в среднем уходит около 23 минут.
Если постоянно переключаться с одного на другое, результат работы заметно снизится.
Так что забудьте о многозадачности, выполняйте одно дело за раз. Чтобы лучше сконцентрироваться, добавляйте ко всем пунктам своего списка дел временной лимит и старайтесь в него уложиться.
Работайте над задачей около получаса, потом делайте пятиминутный перерыв и снова возвращайтесь к делу или начинайте новое.
✅3. Никогда не переставайте учиться
Вспомните любого известного учёного, предпринимателя или исторического деятеля — все они постоянно занимались самообразованием. Берите с них пример и регулярно узнавайте что-то новое. Причём неважно, где вы станете изучать какой-то предмет: в университетской аудитории или самостоятельно, сидя в любимой кофейне. Главное, чтобы у вас была искренняя заинтересованность.
Не обязательно выделять на это много времени. Находите окна в своём распорядке и учитесь тому, что вам интересно. Старайтесь делать это регулярно. Ищите как можно больше источников для расширения кругозора. Читайте книги и статьи, смотрите видео, запишитесь на онлайн-курсы. Заглядывайте на сайты, где люди делятся своим мнением.
✅4. Развивайте латеральное мышление
Обычно мы мыслим вертикально: идём шаг за шагом, анализируем, опираемся на факты и общепринятые подходы. В итоге получаем один ожидаемый результат. Латеральное мышление бросает вызов устоявшимся методам, нарушает правила, объединяет разные возможности и даёт много результатов.
✅5. Проводите хотя бы 5 минут в день осознанно
Те, кто регулярно тренирует осознанность отмечают снижение болезненных ощущений и стресса подтверждают, что такие тренировки изменяют мозг. На МРТ-сканах видно, что миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, немного уменьшается в размерах. А префронтальная кора, ответственная за принятие решений и контроль, уплотняется.
Чтобы развивать осознанность, не обязательно медитировать по полчаса. Просто как можно чаще обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас. Старайтесь замечать, если потерялись в своих мыслях и чувствах, и возвращайтесь к настоящему моменту.
Когда мы перестаём зацикливаться на прошлом и беспокоиться о будущем, мы начинаем ценить мелочи и видим возможности, на которые до этого не обращали внимания.
Проводя осознанно даже пять минут в день, постепенно вы станете спокойнее реагировать на события, лучше принимать решения и взаимодействовать с окружающими.
✅6. Читайте каждый день
Чтение заставляет мозг работать, тренирует его так же, как физическая активность прокачивает тело. Оно развивает мышление, учит замечать связи между явлениями и делать выводы. Проводит сквозь время, пространство и историю, знакомит с новыми идеями, чувствами и знаниями.
Мозг во время чтения можно сравнить с симфоническим оркестром. Разные его отделы взаимодействуют, чтобы понять текст, так же, как музыкальные инструменты звучат совместно, чтобы создать единую мелодию.
В отличие от просмотра и прослушивания информации, чтение требует от мозга больших затрат, а значит, в итоге приносит больше пользы. Оно даёт время подумать, обработать данные и представить описанное. Дополнительный бонус: ежедневное замедляет возрастное ухудшение когнитивных способностей.
✅7. Знакомьтесь с другими взглядами на мир
Мы бессознательно ищем и замечаем информацию о том, о чём уже что-то знаем. Такое когнитивное искажение защищает наше устоявшееся мировоззрение, но не даёт взглянуть шире. Поэтому важно искать другие точки зрения, не похожие на вашу. К тому же это отличный источник для новых идей.
Интересуйтесь другими культурами и языками, устройством других индустрий. Не отмахивайтесь от чужого мнения, будьте открыты для дискуссий. Читайте о том, что обычно игнорируете. Во всём старайтесь найти что-нибудь познавательное. Без искреннего интереса вы станете учиться на автомате и мало что усвоите. Чтобы заинтересоваться, пообщайтесь с людьми из непривычной вам сферы. Найдите что-то общее, займитесь чем-то вместе, почитайте о тех, кто много достиг в этой деятельности.
✅8. Отвлекайтесь от повседневности
Если чувствуете, что застряли в какой-то сфере, сделайте перерыв. Подумайте, куда вы придёте, продолжая двигаться тем же путём. Оцените, есть ли у вас прогресс. Иногда достаточно просто сменить обстановку и вырваться из привычной рутины. Например, немного пройтись. Движение и свежий воздух помогут найти новые идеи.
Время от времени полезно отключать уведомления и оставаться наедине с собой.
Посидите в тишине, не отвлекаясь на телефон и другие устройства. Расслабьтесь или подумайте о том, на что не хватало времени. Отгородитесь от внешнего мира и черпайте энергию внутри себя.
И не забывайте заряжаться позитивом. Двигайтесь, пробуйте новое. Посмотрите комедию, порисуйте, поиграйте. Расслабьтесь, подурачьтесь, дайте себе быть свободным. Это наполнит энергией.
Удачи! 🍀
